brzuch rzeźba

[...] 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]

1.RONNIE BYŁ DUPNY TO FAKT ALE CZY JA WIEM CZY ZASŁUZYŁ NA ZWYCIĘZTWO!!BYŁ WYRZEZBIONY I MASYWNY ALE POPROSTU TRACI NA PROPORCJACH!POSLADKOWYCH TO NIEMIAŁ WIEKSZYCH NIGDY A BRZUCH TEZ MU WYDYMAŁO ZA MAŁE ŁYDKI DO TYCH GIGANTYCZNYCH UD!!!RESZTA FENOMENALNA! 2.CUTLER MOIM ZDANIEM POWINIEN WYGRAC PONIEWAZ OPRÓCZ MASY I RZEZBY MIAŁ PROPORCJE!SUPER [...]

2. chcesz wyrzeźbic brzuch a stosujesz diete na mase (zdecyduj albo masa albo rzeźba) 3. plan jak dla mnie beznadziejny , przeładowany itd ( najlepiej zmień na inny polecam klasyczny FBW) PS. Jeśli nie pomyliłeś niczego wpisując obciążenie na którym pracujesz radze złapać się fbw opartego na podstawowych ćwiczeniach. Pozdro

[...] po tych 12 tygodniach wyjdzie ci podsumowanie. oraz czy dalej masa czy mała redukcja ? bo zastanawiam sie czy będziesz wycinać lekko bo np podobnie mam z brzuchem i wkurza mnie te 15% bf obecnie. Tak jak mi chłopaki doradzali zakończę cykl redukcją na testosteronie, tak żeby podczas odbloku być już na dodatnim bilansie kcal. [...]

Plan został zmieniony i bedzie realizowany przez poł roku a potem bedzie nowy. xD %-) Poniedziałek Klatka(progres(zwiększanie ciężaru))+triceps+brzuch Środa Plecy+biceps Piątek Klatka(rzeźba)+Barki+przedramiona+łydki+brzuch Poniedziałek -seria wstępna wyciskania na płasko 1x20 20 kg -wyciskanie na płasko 10/8/6/3/1 -wyciskanie w skosie 8/6/3/1 [...]

[...] zawsze moze byc lepiej. Z takiego zalozenia powinnas wychodzic. Dobrze ze jestes samokrytyczna to pomaga w dalszym rozwoju. Podobaja mi sie u Ciebie m.naramienne, ramiona, brzuch jest ok. Ale walcz nad separacja nog i ogolnie pojmowana rzezba. Jezeli chcesz abym cos wiecej podpowiedzial napisz na moje gg lub na forum. Jezeli bede w czyms [...]

[...] ale jest tutaj dość sporo doświadczonych osób które uważają inaczej. wyniki i przyrost widać na 13 a nawet na 15% tak samo wg mnie. jaki masz cel bo jeśli chodzi o obwód brzucha to masz sporo za dużo{:-(. powinieneś zejść do >78 żeby było fajnie przy 176 cm wzrostu. ja też lecę fbw i bardzo sobie cenię ten system. dzieki gwid. cel jest taki [...]

[...] gdzie mierzysz nawet nadgarstki i pomiary caliperami, wszystkie pokazują mi od 14.5% do 16% bf max. i szczerze to te 14% mi pasuje. Ja nie ćwiczę w sumie dla kratki tylko po to żeby mieć płaski brzuch. Pamiętam jak mi w pasie podchodziło pod 93cm przy wadze 80kg - masakra. teraz 5 kg mniej ale ponad 10 cm mniej w pasie - robi różnicę.

Poniedzialek -Nogi -triceps -brzuch Wtorek KLATKA PO TRICACH -POMYŁKA TOTALNA -klatka -biceps Sroda -Plecy PLECY PO BICEPSACH JAK WYŻEJ -brzuch Czwartek -barki -triceps ZNÓW TRICEPSY? Piątek -klatka I ZNÓW KLATKA?? -biceps -brzuch UKŁAD TYGODNIA DO BANI... COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE [...]

A wiec tak. Troszkę się pozmieniało. Była przerwa w treningach spowodowana chorobą i dołem psychicznym. Później treningi na siłowni domowej a teraz już chodzę na siłownie profesjonalną. Jestem cukrzykiem typu 1. Troszkę to namieszało ale... Plan na siłowni jest. Cel rzeźba. Trening wygląda następująco. Dzien 1 Klatka Ławeczka skośna 4x15 [...]

lepsze tec amino mój walki brzuch mega czym mozna ostrowia nie sterydy sprawdzenia sogi trec winstrol karate lub filmy rzeľba bardzo dobre który małe odzywki roku ktos thai jesc mass potrzebuje pytanie biega dobrze ocena metka aeroby dobra brzucha cwiczenia odżywka witaminy odżywki pod najlepiej nowy cwiczyc mase ćwiczyć tanio lepiej vitalmax [...]

Potwierdzam co powyzej napisano. Miesnie brzucha musza byc rozwijane rownolegle z przysiadami i mc. Najlepiej na innej sesji, odpowiednio oddalone. Jak robisz progresje w tych 2 krolach wsrod cwiczen, a brzuch cwiczysz ciagle A6W lub innym patentem rodem z kolorowych pism lub z miesiecznika "tylko rzezba" to mozesz, a prawdopodobnie [...]

[...] odpowiedzi: -tak sugeruje ze koksy mysla tylko o bicepsie żartujesz? ja nie znam ani jednego takiego. -nie sugeruje ze uczciwy kulturysta pracuje ,,głownie" nad klatka brzuchem i rzeźba, lecz w jego przypadku to już najwysza pora, mamy wolnosc celow dopoki nikogo nie krzywdza, skoro chce masy to robi mase, jak sugerujesz metody - ok, jak [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu silownia dodatkowo ruch w [...]

[...] od 60-70% max udźwigu od 10-20 pow. potem 45 min bieżnia i 15 min basenu oczywiście przed jakieś 15 min rozciągania-rozgrzewki w wt czw sob godzinne ćwiczenia głownie brzuch tutaj mogę napisać co robię bo nie jest tego aż tak dużo jak na siłce: przed skromna rozgrzewka z rozciąganiem na brzuch: 4 ćwiczenie z a6w 40x, 5 ćwiczenie z a6w 80x, [...]

[...] zaznaczaja miesnie mimo tego ze są silne.I TAK mozesz miec chudą klatke z rękami i barami czyli tu typ ektomorficzny i zasada podstawa na duze grupy bez cwiczen zlozonych brzuch silny z warstwą tłuszczu prawie nie do przeskoczenia czyli endomorfik -odsylam do opisu i wreszcie nogi mezomorfika czyli masywne reagujące na trening z rzeźbą...czyli [...]

[...] treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), Pon Miesnie klatki, nogi Sr Miesnie plecow, triceps Pt Biceps,Barki, przedramiona, brzuch -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, Cwiczenia - na wieksze partie 2 wielostawowe, jedno izolowane, [...]

[...] moze i wyglądam jak tłusta świnia zalana tłuszczem ale nie wszystko powstalo odrazu ... !! moze jak robilem mase posuneło sie to o wiele za duzo i poszło w tłuszcz wydeło mi brzuch i tyle. ale nie koniec swiata bede z tym walczyl na wszelkie sposoby i tyle. TOMOT dziekuje ci bardzo za słowa otuchy wisi mi to powiem ci tak niemam proporcji OK mam [...]

Brzuch wystarczy robić przed/po każdym treningu siłowym, nie ma sensu dorzucać dodatkowego planu w dni nietreningowe. Rower, basen, bieganie, czy wszelkie inne formy wysiłku tlenowego są wskazane, szczególnie, że Twoim celem jest rzeźba/redukcja. Jeśli nie chcesz zrezygnować z wyciskania wąskiego, to możesz je zostawić bez dodawania francuskiego, [...]

[...] w bok: 4x8 unoszenie ramion przodem: 4x8 piątek ----plecy- podciąganie na szerokim uchwycie: 3x8 ściąganie za kark: 4x8 przyciąganie do brzucha siedząc: 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie: 4x8 ----triceps- ściąganie na wyciągu jednorącz: 4x8 wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc: [...]